含まれる成分

朝食のメニュー

ブルーベリーは一般的に目に良いと言われていますが様々な有効成分が含まれている食材です。
まず主の成分でアントシアニンと呼ばれる成分があり、この成分は人間の体内のサビつきを抑える効果があります。
なので体内器官を正常に働くことをサポートしてくれます。
さらにこの成分は疲れ目効果があると言われています。
次にポリフェノールも豊富に含まれており、アントシアニンと同様にサビつきを抑えるだけではなくアンチエイジングにも効果が期待できます。
さらにビタミンA、ビタミンEも含まれており、特にビタミンAは目の乾燥対策にも効果があると言われています。
食物繊維も含まれていますので腸内環境を整える効果もありますし、便秘などにも効果が高いです。
また、サプリなどが販売されているため、每日ブルーベリーを食べずとも手軽に成分を摂取することが出来ます。

一日の摂取量

ブルーベリーは人間の身体に良い成分が豊富に含まれていますが、では一日にどれだけの量を食べればいいのでしょうか。
生の場合は1日あたり40g以上が目安と言われています。
簡単に言うと20粒~30粒程度摂取することで有効成分の効果を実感しやすくなります。
またものによっては乾燥したものも販売されていますが、この場合は一日あたり10g以上が目安で約30粒以上食べる必要があります。
量自体はそれほど多くないようにも感じてしまいますが、これを毎日食べなければいけないと考えると少し大変に感じる人もいると思います。
できれば楽に有効成分を体内に補いたいと考えている人はサプリメントやドリンクで簡単に補う方法もありますのでそういったものを取り入れるのも良いと思います。

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